2500 kcal

Podczepiam się pod pytanie nadine 21 mój rozkład w DT 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) DNT jeszcze nie mam pomysłu ale może 2200 i cięcie białka oraz węgli ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-27 14:43:31

Podczepiam się pod pytanie nadine 21 mój rozkład w DT 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) DNT jeszcze nie mam pomysłu ale może 2200 i cięcie białka oraz węgli ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-27 14:43:31 nie musisz rotowac. ile teraz bylo w misce?

zalozenia prawie ok, imo nawet troche za malo kcal w miare mozliwosci spaceruj przynajmniej godzina spaceru dziennie kilka razy w tyg. tez juz jest aktywnoscia, ktora warto uwzglednic wiec zacznij z 2500 kcal ww i b zostawiajac na tym poziomie, ktory masz, zwiekszajac odrobine tluszcze wytyczne sa, teraz czekamy na detale diety

Zapotrzebowanie masz około 2800 kcal, odejmij z tego na początek 300 kcal aby waga spadała w dół. Daje ci to zapotrzebowanie rzędu 2500 kcal. Wtedy układaj dietę

[...] dostarczać 2460 kcal, a w dni nietreningowe 2160 kcal? Wydaje mi się, że to za mało, biorąc pod uwagę, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Skerx, a od czego może podlewać mnie wodą? Na cycling carbs spożywam mniej nabiału i węglowodanów niż [...]

[...] takim spożyciu kalorycznym. Wczoraj spożyłem 2000 kcal(byłem syty jak nigdy dotąd), dziś spożyję nieco więcej, bo wykonam trening. Moim celem jest wbicie na systematyczne 2500 kcal. Mam nadzieję, że nie podbiję nagle do 100 kg, czego się obawiam. Samo liczenie kalorii się u mnie sprawdzało do tej pory. Jadłem zazwyczaj 2-3 posiłki dziennie, [...]

[...] postaci imitacji treningu siłowego w warunkach domowych (mogę wrzucić ćwiczenia, w razie pytań) - w ostatnim tygodniu dołożyłem sobie 100 kcal i kalorykę zawieszam w okolicy 2500 kcal. Względem poprzedniego tygodnia +0,3kg na wadze. Mam wrażenie, że trening siłowy wpłynął bardzo pozytywnie - widzę różnice, jem troszkę więcej i obserwuję zmiany na [...]

[...] luzik, a przez weekend, jak jest wiecej czasu to nic, tylko czlowiek by jadl. ale jest na to prosty sposob - jedz w tygodniu mniej, a przez weekend wiecej. jesli masz np. kalorycznosc ustawiona na, strzelam, 2500 kcal, jako Twoja srednia kalorycznosc z tygodnia, to np. od pon-pt jesz sobie 2200 kcal, a sob i nd po 3250 kcal i sprawa zalatwiona;-)

[...] Zero - kupiłem nie dawno 12 butelek i powoli się kończy. Jutro będzie ogień. NOGI ! Będą filmiki :-)) Micha i foty: Miałem na dziś mały cel ... Żeby nie było mniej niż 2500 kcal w DNT. Udało się ... :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28fe5e97b0ce443297dce8089224c138.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7bdc6acd0044d8ba84fa19532ddcafe.jpg [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101,5 kg (-3) Pas: 103 cm (-3) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury [...]

[...] ide kupić i zrobić porządne zakupy, cały tydzień zap******, nie ma czasu na normalną i dopiętą miskę. Starałem się jeść mniej bo mała aktywność, więc obniżyłem około 2500 kcal. Jeden cheat meal – cheesy z Maca, a tak codziennie w miarę ok, liczyłem ile czego i dorzucałem np. potrzebnych tłuszczy z orzechów/migdałów. Postanowienie na [...]

2500 kcal przy Twoim wzroście i wadze? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mnie wyszło 3400 kcal przy dużej aktywności jaką planujesz, czyli na redukcji około 3100 powinno być okej, możliwe, że to ja coś pomyliłem, ale przy takim bilansie jaki masz efekty mogą być różne.

Dziękuję wszystkim za pomoc ! Tak zrobie, szkoda tylko tego miesiaca zastoju. A co do 2500 kcal to nie bylo na oko, zapotrzebowanie wyliczylem, jednak lato sie zblizalo a ja bylem ulana kulką i dlatego tak nisko zacząłem :) A jeszcze pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi [...]

[...] 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko 13/13/13 12/12/12/12 10/10/8/8 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2500 kcal Trening po prostu bardzo słaby, a przeziębienie wcale nie pomogło...

[...] / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg 6. uginanie sztangi stojąc 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 7. uginanie hantli siedząc 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Jedzenie: 2500 kcal Waga: 56,4 kg

[...] kg / 12 x 6 kg 4. wypychanie nóg na maszynie Smitha leżąc 20 x 30 kg / 20 x 35 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 15 (x 30 kg) 5. maszyna na łydkę 12 x 20 / 12 x 20 / 12 x 20 / 12 x 20 / 12 x 20 6. unoszenie nóg w zwisie 12/10/8/8 12/10/10/8 12/10/10/8 7. allahy 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2500 kcal

[...] jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs Lepiej czułam nic oburącz. Mega różnica między lewą a prawą ręką. Miska: 2500 kcal Fajnie weszło, uwielbiam nowe plany. I mimo, że nowy rok to stara Lexie. %-) Dziś nogi.

Według kalkulatorów z tej diety ktora wyzej napisalem wychodzi 2500 kcal, a z moich wyliczen powinienem jesc lekko ponad 3000 kcal Wiec moim zdaniem zastosuje ta diete ktora mialem do tej pory tylko ze do pierwszego posilku dodam twarogu i tej oliwy bo niestety nie moge sniadania opoznic bo wychodze o 9 do pracy a od 12:00-14:15 mam przerwe. Ale [...]

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

Trening 23-12-2014 Nogi, plecy Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku [...]